预备节（8拍×4）

预备姿式直立，第一个八拍，一至八拍保持直立。第二个八拍一至四拍。左臂侧上举，三拍到位，掌心向外，眼看左手。五至八拍，右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举。三拍到位，眼看左手，第三个八拍一至四拍，右腿还原成并立向两臂侧上举，三拍到位。掌心向外，稍抬头。五至八拍还原直立。第四个八拍一至八拍左脚开始踏步。同时两臂曲肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。

 第一节  伸展动动（8拍×4）

预备姿式直立，第一个八拍，一拍两手向上冲拳，拳心向前，二拍半蹲，同时两手向下冲拳，拳心向后。三拍起立，同时两手向上冲拳。四拍两手向下冲拳，五至六拍左脚向前成弓步。同时两臂经前成侧上举。拳变掌稍抬头，七至八拍还原成直立，第二个八拍同等一个八拍，但换右脚做。第三四个八拍同第一二个八拍

第二节  四肢动动（8拍×4）

预备姿式直立，第一个八拍。一拍左手向上冲拳。拳心向外，同时右手握拳提于腰系，拳心向上，上体稍向右转。二拍右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回，贴于腰系，拳心向上，上体稍向左转，三至四拍半蹲，同时左手向上冲拳向右转，五拍起立，手臂动作同二拍，六拍同一拍。七至八拍同三至四拍，但方向相反，第二个八拍一至二拍向左转。体同时左脚向前成弓步，两臂胸前平曲，小臂重叠向前相互绕圈两周，上体稍前一倾，三至四拍还原成直立，五至六拍右脚侧出成侧弓步。同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。七至八拍还原成直立，第三四个八拍同一二个八拍，但方向相反。

第三节  肩部运动（8拍×4）

预备姿式直立，第一个八拍左脚向侧一步，同时两臂经侧一摆至上举击掌。二拍右脚并左脚，稍曲膝，同时两臂还原，三至四拍同一至二拍，但方向相反。

五拍伸膝，同时左臂经曲肘后提向前，绕身从前上举，手经耳侧，拳心向下上体前倾稍右转。六拍半蹲，左臂继续绕环至体侧。右臂曲手后提掌心向内，七至八拍同五至六拍，但方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。

第四节  扩胸运动（8拍×8）

预备姿式直立，第一个八拍一拍。左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿曲膝，两臂胸前平曲，握拳拳心向下，二拍还原成直立，两手握拳，三拍同一拍，但方向相反。四拍左脚向左前交叉，稍曲膝，同时两手叉腰。五拍左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸直上举五指分开，掌心向前稍抬头，六拍左脚向右前交叉稍曲膝，同时两手交叉腰，七拍同五拍但方向相反。八拍右脚并左脚成直立，第二个八拍一至四拍左脚开始向后退四步，第四步成并立同时两臂胸前平曲后振两次，五至六拍两臂经前伸前向侧后振，掌心向上，七至八拍还原成直立，第三四个八后同一二个八拍，第五至八个八拍同一至四个八拍。

第五节   踢腿动作（8拍×8）

预备姿式直立，第一个八拍一拍，跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平曲握拳，拳心向下。二拍右手向前冲拳，同时左臂胸前平曲，拳心向下，三至四拍左手向前冲拳，二次同时。右臂胸前平曲五至六拍，跳成并立。同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。七至八拍向右拳心向上。第二个八拍，一拍左腿向前弹踢于上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下，二拍左腿还原右拳收回贴于腰系，拳心向上，三至四拍右脚开始踏步，同时向左转体90度。五至六拍同一至二拍但方向相反。七至八拍左脚开始踏步同时向右转体45度。第三四个八拍，同第一二个八拍。第五至八个八拍同第一至四八拍，但最后一拍还原成直立。

第六节   体转运动（8拍×6）

预备姿式直立，第一个八拍一至二拍，左脚向侧一步同时左臂向侧上方快速曲伸两次，掌心向下，三至四拍左腿曲膝内扣同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开掌心向内，五至六拍，左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂直立，第二个八拍同第一个八拍但方向相反。

  第三个八拍，一至二拍，左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平曲小臂重叠左，左臂在上。摆动侧举，五指分开掌心向前，三至四拍腿还原同时两臂胸前平曲小臂重叠右臂在上握拳。拳心向下，五拍向右并腿跳转90度。六拍同五拍，七至八拍原地跳成直蹲，第四至六八拍同一至三八拍，但第六个八拍中的一至二拍，方向相反。

第七节   全身运动（8拍×4）

预备姿式直立，第一个八拍左脚向侧前一步，重心移至左脚，同时脚尖点地，同时左臂侧前上举掌心向下，右手叉腰稍抬头，二拍右腿曲膝上提，同时左臂胸前曲，肘部向下，握拳，拳心向后稍低头，三至四拍同一至二拍，但方向相反，五拍右脚稍向后，分腿跳同时两手向前冲拳，拳心向下，六拍跳同时成并立，两臂曲肘成胸前交叉，拳心向后，七拍前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，右臂向侧上提时拳心向下，七拍后半拍跳成并立，八拍同七拍前半拍，第二个八拍一至二拍并腿，跳成拳蹲，同时两手肤膝，两肘外展，手指相对稍低头，三至四拍起立，踢前曲，手指触地掌心向后，五至六拍上体拍起两臂经侧至上举，五指分开掌心向前抬头，七至八拍两臂还原至全体侧五指并拢掌心向内。

第三四个八拍同第一二个八拍，但方向相反

第八节   跑跳运动（8拍×8）

预备姿式直立，第一个八拍一至四拍左脚开始向前走四步，同时两臂曲肘前后自然摆动，第四拍并腿两手经前击掌，五至八拍向后并腿跳四步，同时两臂伸至前举，拳心向下。

第八拍手臂还原至体侧，第二个八拍一拍，分解跳同时两臂经侧摆至侧举，二拍跳成并立两臂还原，三至四拍同一至二拍，五至六拍跳成并立。半蹲同时两臂向内经体前交叉绕至侧举，七至八拍跳成直立，第三个八拍一拍左脚向侧一步，同时两臂经曲肘握拳，伸至上举，五指分开，掌心向前拍右脚向左后成交叉步，同时两臂经曲肘成半蹲，同时两臂经曲跳两步，头向右转，第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，第五至八个八拍同第一至四个八拍，最后一拍还原成直立。

整理运动（10拍×8）

第一个八拍，左脚开始原地踏步，两臂曲肘前后自然摆动，第二个八拍一至二拍，踏步同时两臂胸前平曲，三至四拍踏步，同时两臂伸至上举，五指分开，掌心向前稍抬头，五至六拍，踏步同时两臂侧举。五指分开掌心向前，头还原。七至八拍踏步同时两臂落至体侧，五指并拢掌心向内。第三四个八拍，和第五、六个八拍，同一二个八拍，但最后一拍还原成直立，第七个八拍一至四拍左臂侧上举，掌心向外，眼看手，五至八拍右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下，眼看手，

第八个八拍，一至四拍右脚还原成并立，同时两臂侧上举，掌心向外稍抬头，五至八拍两臂落至体侧。

九十八拍同第七八个八拍，但方向相反。